به گزارش گروه خبر خبرگزاری برنا، آرام کردن زمان غذا خوردن برای کسانی که نگران پرخوری خود هستند عادتی عالی است. افراد زیادی متوجه شده‌اند استفاده از تایمر و طولانی کردن زمان غذا، مانند 20 دقیقه برای هر وعده، روشی بهتر و موثرتر است. این کار به تحریک آزادسازی هورمون‌هایی کمک می‌کند که به بدن می‌گویند شما سیرشده‌اید.

تنها یک ساعت خواب بیشتر شب می‌تواند در عرض سال 6 کیلوگرم از وزن فردی که روزانه 2500 کالری مصرف می‌کند کاهش دهد. این مقدار باعث می‌شود بر اثر کاهش خوردن در زمان بیکاری 6 درصد میزان کالری دریافتی کاهش یابد. سعی کنید با هر وعده‌ی غذایی به‌جای یک نوع سبزی چندین نوع از آن را داشته باشید.

تنوع و متفاوت بودن سبزیجات یعنی از آن بیشتر می‌خورید و خوردن سبزی بیشتر یک گام به سمت کاهش وزن مؤثر است. سبزیجات دارای آب و فیبر هستند که بدون کالری باعث می‌شوند شما سیر شوید. سوپ انتخابی عالی هم برای پیش‌غذا و هم برای وعده‌ی اصلی است.

در ابتدای غذا یک سوپ دارای آب مرغ می‌تواند زمان خوردن شما را آهسته کرده و باعث شود سریع‌تر سیر و شکمتان پر شوید. خوردن غلات کامل در زمان ممکن راهکار دیگری برای کاهش وزن است. غلات کامل شامل برنج قهوه‌ای، جو و گندم‌سیاه است.

هر زمان ممکن بود غلات کامل را جایگزین غذای خود کنید تا سریع‌تر سیر شوید. آویزان کردن یک لباس با سایز کوچک‌تر درجایی که جلوی چشم شما باشد کمک می‌کند روی اهداف خود برای کاهش وزن متمرکز بمانید. واقع‌بین باشید و لباسی انتخاب نکنید که چهار سایز کوچک‌تر باشد.

چیزی انتخاب کنید که پس از زمان کمی تغذیه‌ی سالم اندازه‌ی شما شود. پیتزا لزوماً فاجعه‌ای برای رژیم غذایی شما نیست. جایگزینی گوشت آن با سبزیجات می‌تواند در هر وعده 100 کالری ذخیره کند. همچنین می‌توانید پیتزایی با پنیر کمتر و یا پنیر کم‌چرب سفارش دهید. برای مصرف نوشابه‌های قندی محدودیت قرار دهید.

اگر نوشیدنی قندی خود را با آب یا نوشیدنی‌های بدون کالری جایگزین کم کنید حدود 10 قاشق غذاخوری قند کم کرده‌اید. به‌جای لیوان پهن و کوتاه از لیوان‌های باریک و بلند استفاده کنید. این تغییر باعث کاهش25 تا 30 درصدی در مصرف نوشیدنی می‌شود.  چای سبز می‌تواند سوخت‌وساز بدن را زیاد کند و یک نوشیدنی سالم و نشاط‌آور بدون کالری است.

به خاطر تفکر و آگاهی فردی که با تمرین یوگا گسترش می‌یابد افرای که به آن می‌پردازند دقت بیشتری به سیگنال‌های بدن خود دارند، مانند خوردن تنها تا زمانی که احساس می‌کنید سیرشده‌اید. کسانی که در کاهش وزن موفق بوده‌اند می‌گویند آن‌ها اغلب غذاهای خانگی می‌خورند.

سعی کنید حداقل 5 روز در هفته از غذاهای خانگی تغذیه کنید.   غذا پختن بعد از کار، رفتن به مهمانی، تماشای تلویزیون یا گشت زدن در اینترنت، این‌ها زمان‌هایی هستند که شما بدون فکر می‌خورید. جویدن آدامس بدون قند با طعم تند می‌تواند بر طعم غذا غلبه کرده و آن‌ها را بی‌مزه نشان دهد. درنتیجه دیگر میلی برای خوردن ندارید. یک بشقاب کوچک‌تر بردارید. تحقیقات نشان می‌دهند زمانی که بشقابتان بزرگ باشد بیشتر می‌خورید. افراد لاغر در کنترل میزان غذای خود عالی هستند. همیشه سعی کنید هرچه می‌خورید

در حد متعادل باشد. تغییرات موفقیت‌آمیز خود را جشن بگیرید. هر زمان که یک گام در برنامه‌ی کنترل وزن خود به جلو رفتید به خودتان یک هدیه‌ی کوچک بدهید ( نه خوراکی ). مثلاً گذراندن زمانی در کنار یک دوست، یک پدیکور یا یک وسیله‌ی جدید.