تاثیر چشمگیر ورزش در افزایش روحیه ورزشکاران/ ایزوله نگه داشتن بدن با انجام تمرینات متوسط/ رعایت اصول بهداشتی از تحلیل قوا جلوگیری می‌کند

به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری برنا؛ در این روزهایی که به دلیل شیوع ویروس کرونا اکثر مردم در خانه‌های خود قرنطینه هستند، ورزش کردن می‌تواند بهترین روش برای بالا بردن روحیه بسیار مناسب باشد اما نوع فعالیت بدنی و ورزشی که در این روزها بسیار مهم و حائز اهمیت است.

لاله حاکمی، نایب رییس فدراسیون پزشکی ورزشی طی گفتگو با خبرنگار برنا در این خصوص بیان کرد: برای همه حتی ورزشکارانی که حرفه‌ای هستند و اگر می‌خواهند به تمرین برگردند، با توجه به مدتی که خانه‌نشین بودند ورزش سنگین را توصیه نمی‌کنیم. این افراد هم باید از ورزش متوسط شروع کنند و بعد براساس توان بدنی‌شان با شرایط قرنطینه و مسائل بهداشتی خاصی که دارند کم کم اول مدت ورزش و بعد شدت ورزش را افزایش دهند.

وی افزود: در مورد افراد عام اگر بخواهیم صحبت کنیم، مقداری رعایت پروتکل‌های قرنطینه‌سازی در ورزش برایمان سخت‌تر می‌شود. این که دستورالعمل‌های خیلی ویژه‌ای برای حوزه ورزش داریم که چگونه باید بهداشت رعایت شود، چون نظارت کم‌تری در این زمینه خواهد بود. این افراد کسانی هستند که در سطح جامعه هم در محل کار فعالیت و تردد می‌کنند، بنابراین ممکن است آلوده شوند. توصیه ما برای افراد عام این است که ورزش را حداکثر به 150 تا 200 دقیقه در هفته برسانند، نه بیشتر.

حاکمی اظهار کرد: باید همه اعضا و قسمت‌های حرکتی را در بگیرد، یعنی این که هم روی آمادگی هوازی و هم عضلانی اسکلتی کار کنند. در مورد ورزشکاران حرفه‌ای توصیه می‌شود، الان که ورزش در شرایط کنترل شده‌ای قرار دارد، اول به بدنسازی بپردازند چون مدتی بی تحرک بودند نسبت به قبلا و احتمال آسیب در ورزش بیشتر خواهد شد.

تمرین با شدت زیاد، تا چندین ساعت می‌تواند سطح سیستم ایمنی بدن را کاهش دهد، برهمین اساس در این روزها ورزش باشدت متوسط بیشتر توصیه می‌شود و می‌تواند بدن افراد را سلامت‌تر نگهدارد. همچنین به ورزشکاران کمک می‌کند تا بتوانند سطح آمادگی جسمانی خود را حفظ کنند.

هادی روحانی، عضو هیات علمی پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی طی گفتگو با خبرنگار برنا در این رابطه عنوان کرد: باتوجه به این که ممکن است مسابقات ورزشی دوباره آغاز شود، ورزشکاران باید خودشان را ایزوله نگهدارند. یعنی تماسشان را با افراد به حداقل ممکن برسانند تا بتوانند تمرینات خود را داشته باشند. پیشنهاد من برای ورزشکارانی که مسابقاتی پیش رو دارند یا می‌خواهند سطح آمادگی خود را برای فصل آینده حفظ کنند، اگر نیازمند آمادگی قلبی عروقی هستند، در فضای آزاد تمرینات دو استقامت به صورت انفرادی داشته باشند.

وی ادامه داد: تمرینات باشدت بالا ممکن است مقاومت بدن افراد را به صورت خاص و محدود تضعیف کند، در این دوره توصیه شده که بیشتر به نکات بهداشتی توجه داشته باشند و تا مدتی خود را کاملا ایزوله کنند.

روحانی گفت: ورزشکاران که نیازمند تمرینات قدرتی و مقاومتی هستند، می‌توانند با یکسری تمرینات بدنسازی با کش که انواع مختلفی دارد، در منزل تمرینات قدرتی نیز داشته باشند.

*سخن آخر

ورزشکاران می‌توانند بر این اساس هم از نظر سطح استقامت قلبی، عروقی و عضلانی و هم از نظر قدرت عضلانی، آمادگی خود را تا شروع دوباره مسابقات و رقابت‌ها حفظ کنند تا از نظر بدنی افت نکنند. علاوه بر رعایت نکات بهداشتی، رعایت اصول تمرینی باتوجه به شرایط کنونی و شیوع ویروس کرونا بسیار مهم و حائز اهمیت است.