راهکارهایی برای بازگشت آسان تر به کار و تحصیل پس از تعطیلات

به گزارش باشگاه جوانی خبرگزاری برنا، اینکه تعطیلات خوش گذشته، دیدارها تازه شده، از نقاط بکر و جذاب بازدید شده و یا تعطیلات را بدون دغدغه و استرسی خاص در منزل سپری کرده ایم، هر کدام از این موارد برای بروز سندرم افسردگی بعد از تعطیلات کفایت می کند تا در اولین روزهای کاری، سخت ترین آغاز کلید بخورد، آغازی که در طی چند روز گریبان بسیاری از افراد را می گیرد.

البته خیلی تعجب نکنید، این حس تا حدی طبیعی است؛ وقتی این همه روز در کنار خانواده و همراه با آن ها بوده‌ایم و بدون نگرانی استراحت کرده‌ایم، برگشت به مکانی پر از کار و استرس،‌ نباید خیلی هم خوشایند باشد. 

با این حال، گروهی هستند که این حس را طور دیگری تجربه می‌کنند؛ کسانی که افسردگی و کسالت پس از تعطیلات، کارهایشان را مختل و سلامت روانشان را تهدید می‌کند.

اگر چه زمان، حلال همه چیز است و بسیاری از این نارسایی ها به تدریج فروکش می کند و زندگی عادی، کار و تلاش روزانه آغاز می شود اما همان مدت و مقطعی که فرد در سندرم افسردگی طی می کند، آنقدر آزار دهنده و ناراحت کننده است که می طلبد با اتخاذ تدابیر و تمهیداتی خاص  و برنامه ریزی مدون و اصولی به مصاف آن رفت.

کلید مقابله با چنین افسردگی هایی، برنامه ریزی مدون و اصولی است، در غیر این صورت معضل مذکور می تواند ساعات و روزهای آزار دهنده ای را برای فرد رقم بزند.

اگر شما از این نوع افراد هستید با یک برنامه‌ریزی مختصر می‌توانید پس از روزهای آرام تعطیلات، زندگی معمول‌تان را دوباره از سر بگیرید، راهکارهای ارائه شده در این مطلب به شما کمک می‌کند که راحت‌تر از پس افسردگی پس از تعطیلات برآیید.

 بازگشتی  ملایم داشته باشید

برنامه‌ریزی دقیق برای بازگشت به زندگی عادی بسیار ضروری است. در این خصوص ترفند ساده‌ای می‌توان به کار بست به این صورت که روزهای پس از تعطیلات را صرفاً به کار کردن یا درس خواندن مشغول نشوید و اندکی وقت‌تان را آزاد بگذارید.

 همچنین می‌توانید در اولین روزهای پس از تعطیلات که باید سر کلاس هایتان حاضر شوید اوقاتی را با همکلاسی هایتان از خاطرات تعطیلات و احتمالاً سفرتان صحبت کنید و تجربه‌های آنها را نیز بشنوید. با این روش خود را آرام‌آرام برای از سر گرفتن زندگی روزمره آماده می‌کنید.

از تجربه‌های گذشته درس بگیرید

در روزهای اول پس از تعطیلات، بازگشت به شرایط عادی و بدون هیجان و خانه خالی از مهمان و محل کار و تحصیل ممکن است سخت یا کسل کننده به نظر برسد اما برای این‌که این احساسات ناخوشایند را زودتر از سر بگذرانید به خودتان بگویید که این احساس عادی است و ممکن است چند روز بیشتر طول نکشد و اوضاع روحی‌تان روبه‌راه خواهد شد. در این باره می‌توانید به تجربه‌های گذشته‌تان نگاهی بیندازید.

مثلاً آیا همیشه پس از تعطیلات گرفتار یک سری دوره رکود و رخوت می‌شوید؟ بنابراین با دقت بررسی کنید چه چیزی باعث شد که از احساسات منفی رها شوید و اکنون باید چکار کنید تا از  این چرخه از رکود رها بشوید.

دچار روزمرگی نشوید

اکنون که تعطیلات تمام شده و به زندگی و کارتان بازگشته‌اید باید به خودتان امیدوار باشید که می‌توانید کارهایی انجام دهید تا از زندگی روزمره پیشین تان حتی اندکی متفاوت باشد. در حقیقت هر نوع تغییر در روزمرگی برای روحیه‌تان خوب است و جانتان را تازه می‌کند.

هرگاه قرار است به برنامه‌های قبلی‌تان بازگردید به خودتان بیش از حد فشار نیاورید و همه چیز را آسان بگیرید. به خودتان یادآور شوید که تعطیلات برایتان بسیار خوب بوده و فرصتی فراهم کرده که بتوانید با شادابی بیشتر به کار و زندگی‌تان برگردید و همه چیز را از سر بگیرید. بنابراین بعد از تعطیلات که با انرژی کافی به کار و زندگی‌تان برمی‌گردید، بهترین زمان برای اعمال این تغییرات است. با این کار نه تنها اوضاع تان را نسبت به پیش از تعطیلات بهتر می‌کنید، بلکه بی‌جهت گرفتار افسردگی پس از تعطیلات نمی‌شوید.

تصمیم‌های سال جدید 

اگر برای سال جدید  فهرستی از تصمیم‌ها و اهداف دست‌نیافتنی ترتیب داده‌اید و اکنون با سپری شدن تعطیلات عید نوروز خود را در برابر آنها و سختی‌های عملی کردنشان می‌بینید و نگران شده‌اید، خودتان را بیش از این آزار ندهید. به جای این کار، فهرست خواسته‌ها و اهداف تان را دوباره بررسی و این بار براساس توان و انرژی تان برنامه‌ریزی کنید. آن تصمیم‌هایی را که عملی کردن شان بسیار سخت است و شما را مضطرب می‌کند فعلاًحذف کرده و به زمان دیگری که از حال و هوای تعطیلات بخوبی بیرون آمده‌اید موکول کنید.

این‌بار موقع برنامه‌ریزی دقت کنید اهدافتان دست‌یافتنی و کاملاً منطقی باشند. مثلاً برای کم کردن وزن، ناگهان در مدت زمانی کوتاه به سایز دلخواه رسیدن شدنی نیست اما اگر تصمیم بگیرید حداقل چند کیلو از وزن تان را  بکاهید می‌توان امید داشت که تصمیم درستی گرفته‌اید.

روابط اجتماعی تان را فعال نگه دارید

بخشی از افسردگی پس از تعطیلات به خالی شدن دور و برتان از خانواده و دوستان و آشنایان تان برمی‌گردد. شما که در تعطیلات کنار عزیزان تان بودید پس از تعطیلات ناگهان خود را تنها یا در کنار کسانی می‌بینید که بخوبی نمی‌شناسید و دچار اندوه می‌شوید اما می‌توانید با حفظ ارتباط تان با دوستان و اعضای خانواده روحیه خود را خوب نگه دارید. برای تعطیلات آخر هفته برنامه‌ریزی کنید و باز هم کنار هم باشید و با این ترفند افسردگی را از خود دور کنید.

 انتخاب های سالم داشته باشید

معمولاً هنگام تعطیلات افراد به خوراک خود به درستی توجه نمی‌کنند و به پرخوری می‌پردازند و احتمال این‌که وزنشان بالا برود بسیار زیاد است و اگر شما به این دلیل نگران هستید، خیلی ساده و راحت می‌توانید برنامه رژیم غذایی مناسب ترتیب داده و با ورزش منظم دوباره به وضع خوب سابق‌تان بازگردید. پس از تعطیلات سعی کنید غذاهایی مصرف کنید که هورمون سروتونین (هورمون شادی بخش) در بدن تان افزایش یابد. غذاهای حاوی تریپتوفان ـ مانند موز، محصولات لبنی، مرغ و نخودفرنگی ـ این خاصیت را دارند. بدون هیچ عذر و بهانه‌ای ورزش کنید زیرا ورزش حال روحی‌تان را خوب می‌کند.

سخن آخر

از همان اولین روز کاری در ذهن تان سال پیش‌رو را سالی پر از موفقیت و پرانرژی تصور کنید تا وجودتان از اضطراب آرام شده و گرفتار نگرانی و افسردگی پس از تعطیلات نشود.

با خود تصور کنید در فصل‌های مختلف سال جدید می‌خواهید چه کارهایی انجام دهید و در ذهن خود برنامه‌ریزی کنید. این کار باعث می‌شود به زندگی و شروع دوباره کارها با شوق و اشتیاق نگاه کنید و افسردگی از شما دور بماند.

انتهای پیام/