خرید اینترنتی مکمل بدنسازی اپتیموم نوتریشن در داروخانه آنلاین مثبت سبز

همه این سوال ها جز ابهامات و پرسش هاییه که برای افرادی که به تازگی شروع به انجام ورزش بدنسازی کردند، پیش می آید. هم در افراد مبتدی و هم افرادی که سال هاست به بدنسازی می پردازند چرا که برای هرچه نزدیک تر شدند به اندام دلخواه و محبوب خودشان، هر روز در جستجوی مکمل و یا تمرین جدیدی هستند تا بتوانند به هدفشان برسند.

هر چه در مورد مکمل های بدنسازی باید بدانید را می توانید در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز بخوانید، با ما همراه باشید ...

مکمل چیست؟

به آنچه که کامل کننده رژیم غذایی مورد نیاز افراد مختلف است، "مکمل" می گویند. انرژی مکمل ها بر اساس نوع آنها متفاوت است. مکمل های غذایی شامل مواد غذایی یعنی کربوهیدرات ها، پروتئین ها، چربی ها، املاح، مواد معدنی و ویتامین ها می شوند.

مکمل های بدنسازی

مکمل بدنسازی به دو نوع هورمونی و غیر هورمونی تقسیم بندی می شوند. مکمل های ورزشی غیر هورمونی اکثرا حاوی همان موادی هستند که در مکمل های غذایی پیدا می شود، اما ترکیبات و مقدار مصرف آنها بر اساس میزان نیاز ورزشکاران فرق دارد. مکمل های ورزشی هورمونی علاوه بر مواد غذایی دارای هورمون ها و پیش ساز هورمون ها هم هستند.

چند دسته بندی کلی

• کراتین
• گلوتامین
• گینر
• آمینو اسیدها
• مکمل های بی سی ای ای
• پروتئین
• چربی سوز
• ویتامین ها

چند نکته مهم

• باید بدانیم که هیچ کدام از مکمل های ورزشی و بدنسازی نمی توانند جایگزین مناسبی برای غذا باشند چرا که این مکمل ها همه مواد مغذی مثل ویتامین میوه ها و سبزیجات را به بدن نمی رسانند و این مکمل ها در کنار وعده های غذایی مناسب باعث رشد عضلات می شوند.
• مکمل های بدنسازی به ورزشکار کمک می کنند عضلات بخش های مختلف بدنش را تقویت کنید اما نکته مهم اینجاست که تنها مکمل کافی نیست و تغذیه و استراحت کافی می تواند باعث به هدف رسیدن ورزشکاران بشود...

• انواع مکمل بدنسازی مانند برند اپتیموم نوتریشن معمولا توسط افرادی که ورزش می کنند مورد استفاده قرار می گیرد. این مکمل ها معمولا برای رسیدن به اهداف مختلفی مصرف می شوند که از جمله می شود به مکمل افزایش وزن، مکمل کاهش وزن، مکمل های افزایش عملکرد ورزشی مثل مکمل پمپ و مکمل ریکاوری، مکمل پروتئین، مکمل کراتین و... اشاره کرد. همچنین افراد روزانه مکمل های مختلفی مثل کراتین، اسیدهای آمینه شاخه دار، گلوتامین و پروهورمون و ... استفاده می کنند.

  بعضی از مکمل ها به صورت جداگانه و بعضی به صورت ترکیبی توی دوره های خاص بدنسازی مورد استفاده قرار می گیرد.

• در مورد مکمل ورزشی علاوه بر اورجینال بودن مکمل، زمان مناسب مصرف و مقدار مصرف آن هم از اهمیت ویژه ای برخوردار است و برای این امر فرد بدنساز باید از علم روز بدنسازی و پرورش اندام برخوردار باشد.

و اما آشنایی با انواع مکمل های روتین و نام آشنا

پروتئین

یک فرد معمولی روزانه حدود 2-1 گرم پروتئین برای هر 450 گرم از وزن بدنش نیاز دارد؛ بنابراین یک فرد متوسط با وزن تقریبی 80 کیلوگرم، باید روزانه بین 200 تا 300 گرم پروتئین مصرف کند. پودرهای پروتئینی که با آب یا شیر مخلوط می شوند معمولا از انواع مناسبی هستند که کیفیت بالایی هم دارند.

پروتئین وی با کیفیت ترین نمونه موجود در بازار است. این پروتئین منبع غنی آمینواسیدهای زنجیره ای (BCAA) هست که دارای میزان بالایی از منابع غذاهای طبیعی و پروتئینی است  که به سرعت جذب می شود و برای مصارف روزانه و بعد از ورزش و همچنین برای مصرف در طول روز مناسب است.

انوع مکمل پروتئین وی:

• پروتئین وی ایزوله: خالص‌ترین نوع پروتئین وی
• پروتئین وی ترکیبی: ترکیبی از ایزوله و کنسانتره
• پروتئین وی کنسانتره: زیاد خالص نبوده و چربی و لاکتوز بالایی دارد

میزان مناسب مصرف پروتئین

پروتئینوی معمولا به صورت پودر عرضه می شود؛ در مورد میزان مصرف، شما باید سطح پروتئین مورد نظر را مصرف کنید که 1 تا 1.5 گرم به ازای هر پوند وزن بدن است و آن را به 6 قسمت تقسیم کنید و آن را در طول روز استفاده کنید. بنابراین در صورتی که بدانید چه مقدار باید مصرف کنید، می‌توانید مقدار آن را با نیازهای خودتان هماهنگ کنید.

امگا 3:

امگا 3 که معمولا به شکل روغن ماهی‌ مصرف می شود یک اسید چرب بسیار کارآمد و جز اسید‌های چرب ضروری به حساب می آید چراکه بدن خود به تنهایی قادر به ساختن آن نیست. از بهترین مزایای مصرف امگا3 می شود به جلوگیری از سرطان، حملات قلبی، دیابت و سکته اشاره کرد. امگا3 همچنین باعث بهبود بینائی، تمرکز و مخصوصا کاهش اثرات بیماری آرتروز، سفتی مفاصل و تاندون ها می شود.

افزایش دهنده های وزن:

مکمل های افزایش دهنده وزن بیشتر برای افراد مبتدی و کسانی که در وزن گیری مشکل دارند، محبوب است! این دسته از مکمل ها انواع بسیار متفاوتی دارند، برخی حاوی مخلوط های پروتئین، مالتودکسترین و کمی مواد مغذی اضافی هستند.

چربی سوزها:

چربی سوزها یا به عبارتی مکمل های کنترل وزن، به یکی از این دو روش عمل می‌کنند؛ یا از طریق تولید حرارت که به آرامی باعث افزایش دمای مرکز بدن فرد استفاده کننده می‌شود و آنها را مجبور به سوزاندن کالری های اضافی می کنند و یا اشتها را سرکوب می کنند که به طور معکوس عمل می کند، یعنی سعی می کنند که کالری مصرفی را محدود کنند!

گلوتامین:

گلوتامین فراوون ترین آمینو اسید موجود در بدن است که حدود 60 درصد عضلات استخوانی رو تشکیل می دهد.

فواید گلوتامین:

• سرعت بخشیدن به ریکاوری و بازسازی عضلات پس از تمرین
• باعث سرعت بخشیدن به سوخت چربی های بدن می شود
• به بدن کمک می کند مواد غذایی را بهتر جذب کند
• سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند

کراتین:

مکمل کراتین ترکیبی از دسته ترکیبات پروتئینی است که از سه آمینواسید متیونین، آرژنین و گلیسین تشکیل شده است. این ماده در بدن به صورت ترکیب فسفاته (کراتین فسفات) در آمده و به عنوان یکی از منابع ذخیره انرژی مخصوصا در فعالیت ها و ورزش های سرعتی و انفجاری به کار می رود.

کراتین مونوهیدرات از معروفترین و موثرترین مکمل های بدنسازی در بازاره که مصرف آن نتیجه عالی و حیرت انگیزی دارد. کراتین ذخیره شده در عضلات، همچنین باعث کشیده شدن آب به داخل عضلات می شود که در نتیجه عضلات، پُرتر به نظر می آید.

نحوه مصرف کراتین:

برای مصرف کراتین معمولا یک فاز بارگیری با 20 تا 25‌ گرم کراتین در هر روز، به مدت چندین روز برای شروع توصیه می شود؛ بعد از آن در فاز نگهداری، مصرف به 5 گرم در روز کاهش پیدا می کند.

مولتی ویتامین ها:

همه ما می دانیم که ویتامین ها و مواد معدنی در تنظیم جزئی ترین تا کلی ترین فعالیت های بدن نقش دارند. بنابراین مصرف یه مولتی ویتامین می تواند باعث تکمیل تمام کمبود‌های بدن به عنوان یک ورزشکار یا فرد معمولی بشود.

نکته تکراری اما خیلی مهم:

نکته ای که شاید به نظر خیلی تکراری اما مهم بیاید اینکه مصرف مکمل های بدنسازی و ورزشی تحت هیچ شرایطی نباید بدون تجویز پزشک صورت بگیرد. مکمل ها را باید زیر نظر مربی مجرب یا پزشک متخصص دوزبندی و مصرف کرد. عموما عوارضی چون آکنه و جوش های چرکی، عفونت، بر هم خوردن اندام و... همگی از عوارض مصرف نا به جا و بیش از حد توصیه شده مکمل های ورزشی است.

منبع: https://mosbatesabz.com