برنامه ورزشی منظم زمینه ساز کاهش ابتلا به پوکی استخوان
کارشناس غیر واگیر مرکز بهداشت شهدای والفجر، پوکی استخوان را به عنوان یک بیماری خاموش، معرفی کرد و گفت: این بیماری از شایع ترین بیماری های متابولیک به شمار می رود، که با داشتن برنامه ورزشی منظم، می توان از ابتلا به آن، پیشگیری کرد.
به گزارش خبرگزاری برنا از فارس، دکتر "راحله نظری"، اظهارداشت: در صورت وجود این بیماری، ممکن است فرد هیچ درد و ناراحتی نداشته باشد، اما تراکم استخوانی او کاهش یابد و آسیب های بیماری بروز یابد که در این شرایط، امکان دارد حتی یک ضربه ساده و جزیی، باعث شکستگی استخوان شود، به همین دلیل، پیشگیری و درمان به موقع پوکی استخوان، از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است.
وی، با اشاره به ارتباط تنگاتنگ استئوپروز یا پوکی استخوان با ژنتیک، ادامه داد: اگر کسی تراکم استخوانی خوبی داشته باشد؛ پشتوانه مناسبی برای پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان دارد و چنین فردی، به استئوپروز دچار نمی شود و یا دیرتر به این بیماری، ابتلا پیدا می کند.
کارشناس غیر واگیر مرکز بهداشت شهدای والفجر، استئوپروز را، یک بیماری وابسته به سن عنوان کرد و گفت: تراکم استخوان از کودکی تا بیست سالگی افزایش می یابد و از بیست تا چهل سالگی ثابت است و پس از آن، به تدریج کاهش می یابد.
نظری، افزود: پوکی استخوان به طور معمول در دوران میانسالی و سالمندی بروز می کند، اما از سال ها قبل برای پیشگیری از ابتلا به آن، باید برنامه ریزی کرد.
وی با توجه به سن طلایی برای افزایش ذخایر استخوانی، ادامه داد: سنین نوجوانی تا ابتدای جوانی، بهترین زمان برای افزایش ذخایر استخوانی است و هر چه در این سال ها بیشتر به فکر این موضوع باشیم، در آینده هم نتیجه بهتری می گیریم، البته در این دوران، مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم مانند لبنیات به مقدار کافی و داشتن برنامه ورزشی منظم و مناسب، می تواند از ایجاد این بیماری جلوگیری کند.
کارشناس غیر واگیر مرکز بهداشت شهدای والفجر، داشتن برنامه ورزشی منظم را، در پیشگیری از پوکی استخوان، موثر دانست و گفت: ورزش هایی که همراه با تحمل وزن هستند، مانند دویدن، پریدن، والیبال و بسکتبال و انجام ورزش های قدرتی هم، موجب تقویت عضلات می شود و می تواند، برای افزایش تراکم استخوان موثر باشد.
نظری، افزود: بسیاری از افرادی که دچار پوکی استخوان می شوند، نه تنها سراغ ورزش و فعالیت جسمی نمی روند، بلکه حتی آن را خطرناک و دردسرساز هم می دانند و برای همین، ترجیح می دهند زندگی بی تحرکی داشته باشند .
وی در خصوص افرادی که دچار پوکی استخوان می شوند، توصیه کرد: با تغییر شیوه زندگی، می توانند وضع را تغییر دهند و چنین افرادی، باید رژیم غذایی آنها حاوی مقدار کافی کلسیم باشد و در صورت نیاز و با تجویز پزشک، از مکمل های کلسیم و داروهای مورد نیاز، استفاده کنند.
کارشناس غیر واگیر مرکز بهداشت شهدای والفجر یادآور شد: باید برنامه ورزشی مناسب با شرایط فرد در نظر گرفته شود، بهترین ورزش برای افراد مبتلا به پوکی استخوان، پیاده روی و در صورت امکان پیاده روی سریع است، زیرا پیاده روی کمک می کند تراکم استخوانی تا حد قابل قبولی افزایش یابد و همچنین باید از انجام ورزش های پر برخورد، خودداری کنند.
رئیس پانزدهمین کنگره بین المللی زنان و مامایی ایران:
عوارض شیمی درمانی ورادیوتراپری بر نازایی
نظر شما
اخبار برگزیده
پرونده ویژه
تبلیغات متنی