راهکارهای پیشگیری از خشونت و خشم حین رانندگی

به گزارش خبرگزاری برنا از فارس، کارشناس سلامت روان معاونت بهداشت دانشگاه در بخش دوم مبحث خشم حین رانندگی گفت: افرادی که توانایی مدیریت خشم را دارند، مراقب هستند که خشم به پرخاشگری تبدیل نشود، به تهدید و زور متوسل نمی شوند، مسوولیت احساسات خود را می‌ پذیرند، به جای قضاوت درباره شخصیت فرد مقابل، در مورد موقعیت خشم برانگیز صحبت می ‌کنند، سعی می‌ کنند که احساس خشم به درازا نکشد، می‌ توانند با فرد مقابل بدون از دست دادن کنترل صحبت کنند، سعی می‌ کنند حرف هایی بزنند که بعد از عصبانیت از گفتن آنها پشیمان نشوند و سعی می‌ کنند حرف هایی نزنند که بعد از عصبانیت از گفتن آنها پشیمان بشوند.

«مریم مجد» توصیه کرد: اگر در لاین سرعت می ‌رانیم و راننده ‌ای می ‌خواهد از ما سبقت بگیرد، به او اجازه دهیم تا عبور کند، از نشان دادن حرکات دست و یا صورت بی ‌مورد و توهین ‌آمیز خودداری کنیم، هرگاه با یک راننده عصبانی مواجه شدیم سعی نکنیم به اوضاع بحرانی دامن بزنیم و از برقراری تماس چشمی با راننده خشمگین خودداری کنیم، هرگاه راننده ‌ای ما را به مبارزه طلبید یا سعی در تحریک ما به خشم داشت، نفس عمیقی بکشیم و بدون توجه، به مسیر خود ادامه دهیم، اگر احساس کردیم که مقصر هستیم، اشتباه خود را بپذیریم و با بالا آوردن دست خود عذرخواهی کنیم.

وی ادامه داد: هیچ ‌گاه عمل رانندگان دیگر را تلافی نکنیم، از استرس خود بکاهیم و حین رانندگی به یک موسیقی ملایم و آرامش‌ بخش گوش دهیم، بردباری خود را افزایش دهیم و زود از کوره در نرویم، اگر سرنشین ما رفتار سایر رانندگان را تفسیر می کند و باعث تحریک یا عصبی شدن ما می شود؛ موضوع صحبت را عوض کنیم، در خودگویی های خود و در آن هنگام که راجع به دیگران فکر می کنیم مرتب به خودتان یادآوری کنیم من نمی دانم رانندگان دیگر در حال حاضر در چه شرایط روانی هستند، پس از آنها خرده نگیرم و اگر شرایط خاصی مثل گرسنگی، تشنگی، خستگی، سرما و گرما ما را عصبی یا خشمگین می کند سعی کنیم در این شرایط کمتر رانندگی کنیم یا شرایط نامطلوب را تغییر دهیم.

کارشناس سلامت روان اضافه کرد: در صورتی که احساس خشم کردیم، یکی از راهکارهای آنی برای کاهش خشم این است که اتومبیل خود را در کنار جاده پارک کنیم و سعی کنیم برای دقایقی از اتومبیل خود خارج شویم و نفس عمیق بکشیم، همیشه در اتومبیل خود بطری آب داشته باشیم تا در هنگام عصبانیت از آن استفاده کنیم.

صلوات فرستادن در هنگام عصبانیت، مکث ۱۰ ثانیه ای قبل از هرگونه تصمیم یا اقدامی، تغییر حالت فیزیکی خود، تغییر وضعیت تهاجمی بدن با پایین انداختن شانه ‌ها، باز کردن دست ‌ها از هم، باز کردن مشت‌ ها، کاهش تن صدا، کند کردن سرعت صدا، آب به صورت زدن، آرام صحبت کردن از دیگر توصیه های این کارشناس سلامت روان برای کاهش خشم است.

وی در ادامه گفت: بیشتر واکنش هایی که ما در موقعیت های خشم برانگیز نشان می دهیم، به افکار و تفسیر ما از قضایا بر می گردد و برای کاهش این افکار ناکارآمد، لازم است به موارد زیر فکر کنیم، «چه شواهدی وجود دارد که افکار من درست باشد؟»، «این افکار چه فایده‌ای برای من دارد؟»، «این افکار چه ضررهایی برای من دارد؟»، «چرا همیشه باید همه چیز طبق میل من پیش برود؟»، «چرا دیگران باید طبق میل و خواسته من رفتار کنند؟»، «آیا مطمئنم که دیگران واقعاً قصد صدمه زدن به من را دارند؟»، «آیا این موقعیت، ارزش عصبانی شدن را دارد؟»، «آیا راه بهتری برای نگاه کردن به این موقعیت وجود دارد؟».