مشکلات رایج روزه‌داری در ایام کرونا

به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا؛ برخی از پزشکان بر این باورند که روش صحیح تغذیه در ماه رمضان یکی از موارد مهمی است که باید مورد توجه قرار گیرد تا از عوارض جسمی یا عصبی جلوگیری شود. درصورت رعایت نکردن این موارد، ممکن است عوارضی حاصل شود که یا با روزه گرفتن تشدید و یا اثرات آن مانع تداوم روزه‌داری شود.

برخی از مشکلات رایج در روزه داری به شرح ذیل است:

 یبوست

یبوست می‌تواند باعث هموروئید (بواسیر) و سوءهاضمه همراه با احساس پری معده شود. مصرف زیاد غذاهای تصفیه شده مثل نان‌های تهیه شده از آرد سفید مانند نان لواش و فانتزی و کاهش مصرف آب می‌تواند از جمله دلایل یبوست باشد. متخصصان پرهیز از مصرف زیاد غذاهای تصفیه شده مثل نان سفید، افزایش مصرف آب، استفاده از نان‌های سبوس‌دار مانند نان سنگک و جو به همراه مایعات و افزایش مصرف میوه‌ها و سبزی‌ها را راه درمان یبوست می‌دانند.

 سوءهاضمه و نفخ

مصرف زیاد غذاهای چرب، سرخ کردنی و ادویه‌دار و غذاهایی مانند تخم‌مرغ، کلم، عدس، نوشابه‌های قندی گازدار و یا حبوباتی که قبل از پخت در آب خیسانده نشده باشد ایجاد نفخ می‌کنند. پرهیز از غذاهای چرب و نوشابه‌های گازدار و توصیه به مصرف غذاهای ساده و آب به جای نوشیدنی‌های گازدار از روش‌های درمان آن است.

 افت فشار خون

تعریق زیاد، ضعف، کاهش انرژی، سرگیجه، رنگ پریدگی و حالت غش که ممکن است هنگام بعدازظهر در ماه مبارک رمضان اتفاق بیفتد از علائم افت فشار خون است. مصرف کم مایعات و نمک می تواند از دلایل آن باشد که خنک نگه داشتن فرد و افزایش مصرف مایعات و نمک (با توجه به وضعیت بیماری قلبی عروقی فرد) می‌تواند جمله روش‌های درمانی باشد.

سردرد

به دلایل مختلف مانند عادت به کافئین و تنباکو و قطع آن، خستگی و عدم استراحت و خواب کافی به علت فعالیت زیاد، از دست دادن آب بدن، گرسنگی و افت قند خون سبب سر درد می‌شود.

سردردهای میگرنی نیز در این دوران تشدید می شوند زیرا کاهش قند خون و کم آبی باعث افزایش اسیدهای چرب آزاد خون شده و به طور مستقیم اثر شدیدی بر آزادسازی کانگولامین‌ها در موارد میگرن می‌شود اما حتی این افراد نیز با راهنمایی و کمک پزشک معالج و ایجاد تغییرات مختصر در مصرف دارو می‌توانند روزه بگیرند.

آب و مایعات کافی، مصرف سبزیجات در وعده سحری، خواب و استراحت کافی، قرار نگرفتن در معرض نور خوشید، استفاده عینک و کلاه زیر نور خورشید، فعالیت های بدنی و ورزش که در معرض نور خورشید انجام نشود،  ترک سیگار ۱ تا ۲ هفته قبل از ماه مبارک ترک و یا به حداقل رساندن آن، کاهش مصرف قهوه و چای پررنگ قبل از ماه مبارک، مصرف یک قرص مسکن در وعده سحری از راه‌های درمان است اما اگر سردرد به علت افت فشار خون بسیار جدی باشد باید روزه را شکست.

 افت قند خون

ضعف، سرگیجه، خستگی، عدم تمرکز، تعریق، لرزش، کاهش فعالیت و قدرت جسمانی، سردرد، طپش قلب از علائم افت قند خون است. در افراد دیابتی، گاهی ممکن است بعلت عدم تنظیم داروهای فرد دیابتیک و از تنظیم خارج شدن قند خون، افت قند خون به‌طور ناگهانی حادث شده و فرد به کما برود اما در افراد غیر دیابتی، مصرف زیاد قندهای ساده در وعده سحر دلایل آن است چراکه این امر باعث ترشح زیاد انسولین و افت در طول روز می‌شود همچنین عدم مصرف سحری می‌تواند سبب افت شدید قند خون و حتی عدم هوشیاری فرد در طول روز شود. از روش‌های درمانی آن می‌توان پرهیز از مصرف غذاها و نوشیدنی‌های حاوی قندهای ساده در وعده سحری، تنظیم مصرف داروهای کنترل کننده دیابت براساس توصیه‌های پزشک در افراد دیابتیک ، مصرف وعده سحری با رژیم غذایی سالم را نام برد.

گرفتگی عضلات

 مصرف ناکافی غذاهای حاوی کلسیم، منیزیوم، سدیم و پتاسیم، مصرف غذاهای چرب در وعده شام با افطار و با کم آبی بدن سبب این امر می‌شود. مصرف غذاهایی که منبع غنی از کلسیم، منیزیوم، سدیم و پتاسیم (سیب زمینی، موز، ملون‌ها، هندوانه، دوغ، سبزی‌های برگ سبز، آب پرتقال طبیعی، مغزها، گوجه فرنگی، خرما، حبوبات و ...) و لبنیات (شیر، ماست، پنیر و کشک)، گوشت و پرهیز از غذاهای پرچرب در آخر شب، نوشیدن مایعات (به ویژه آب) به میزان کافی در وعده‌های سحر، افطاره بین‌المطار و شام و از زمان شام تا سحر می‌تواند مانع شود.

 زخم معده، سوزش سردل، ورم معده

 افزایش اسید در معده خالی باعث این عوارض می‌شود. سوزش سردل ابتدا در قسمت فوقانی معده در بالای دنده‌ها شروع شده و تا ناحیه گلو گسترش می‌یابد. غذاهای ادویه‌دار، نوشابه‌های گازدار و نیز قهوه این حالت‌ها را بدتر می‌کند. افرادی که دچار زخم معده یا ناراحتی‌های گوارشی هستند باید جهت روزه‌داری با پزشک معالج خود مشورت کنند.

 سنگ کلیه

ممکن است در افرادی که مایعات کم مصرف می‌کنند اتفاق بیفتد و یا در افرادی که سابقه سنگ‌سازی کلیه دارند، سنگ کلیه به مرور ایجاد شود که ممکن است پس از ایام روزه‌داری خود را نشان بدهد. بنابراین توصیه می شود که روزه گیران مایعات زیاد مصرف کنند.

 درد مفاصل

افزایش فشار در مفصل زانو هنگام نماز و یا بالا و پایین رفتن از پله‌ها مخصوصا در افراد پیر و افرادی که دچار التهاب مفاصل هستند باعث درد، تورم و ناراحتی می‌شود. مصرف مایعات به میزان ناکافی نیز می‌تواند در بدتر شدن این وضعیت موثر باشد. کم کردن وزن چون زانوها قادر به تحمل وزن اضافی نیستند می‌تواند یاری‌رسان باشد. ورزش و حفظ تناسب اندام باعث کاهش درد می‌شود و باعث می‌شود که فرد راحت‌تر نماز خود را به جا بیاورد. مصرف منابع اسید چرب امگا -۳، میوه ها و سبزی‌ها، ادویه‌ها، حبوبات و غلات کامل و مصرف آب به میزان حداقل ۸ لیوان در کل وعده‌های سحری افطار، شام و شب تا سحر می‌تواند در بهبود درد مفاصل کمک کننده باشد.