رسیدن به اندامی متناسب با راهکارهای خانگی

به گزارش برنا، برای اینکه به تناسبی جذاب برای اندام دست یابیم، باید برخی از راهکارهای مناسب را حتما به جزئی از عادات روزانه تبدیل کنیم. اکثر افراد در تلاش برای کاهش وزن هستند، در حالی که نکته مهم تر از لاغری، داشتن تناسب اندام است.

در این متن با هم بررسی خواهیم کرد چه راهکارهایی وجود دارند که می توانیم آنها را به عادت تبدیل کنیم تا بتوانیم خوش اندام باشیم.

بهترین تغییرات برای رسیدن به تناسب اندام

برای اینکه به اندامی متناسب دست یابیم، می توانیم راهکارهای سریع و زمانبر را پیش رو داشته باشیم:

• راهکارهای سریع: جراحی های تهاجمی و غیر تهاجمی
• راهکارهای زمانبر: رژیم غذایی، تغییر در سبک زندگی و عادات روزمره، ورزش

بین این دو راهکاری که وجود دارد، راهکارهای سریع با اینکه نتیجه مطلوبی را بر جای میگذارند اما حتی بعد از انجام عمل نیز باید از راهکار دوم یعنی رژیم غذایی و تغییر در عادات و سبک زندگی کمک گرفت تا نتیجه ماندگارتری را ایجاد کرد و همواره از آن بهره مند شد.

پس در هر صورت باید راهکارهایی برای بهترین رژیم غذایی، داشتن تمرینات ورزشی و همینطور تغییراتی در سبک زندگی و عادات روزمره داشته باشیم. در این متن می خواهیم به برخی از آنها اشاره کنیم. همراه ما باشید.

1. به کار بردن غذاهای سالم

یکی از مهمترین نکاتی که باید برای داشتن اندام متناسب در نظر گرفت، استفاده از مواد غذایی سالم است. انتخاب مواد غذایی مهمترین نکته ای است که می تواند در دست یافتن به اندام متناسب موثر باشد. از این رو باید برخی از گزینه ها را حذف کرد، برخی را به اعتدال مصرف کرد و برخی دیگر را روزانه در برنامه غذایی به کار برد. با توجه به این دسته بندی بهتر است آنها را به صورت مجزا بررسی کنیم.

مواد غذایی که باید حذف شوند

• روغن های پالم دار
• فست فود
• سرخ کردنی ها
• غذاهای فراوری شده
• نمک
• تنقلات مانند چیپس و پفک
• نوشابه، دلستر و انواع نوشیدنی های قندی
• آبمیوه های صنعتی
• شیرینی جات و انواع کیک ها یا مواد غذایی تهیه شده با قند مصنوعی
• نوشیدنی های الکلی (زیرا در عملکرد کبد و در نتیجه ترشح هورمون ها اختلال ایجاد می کند)

مواد غذایی که باید متعادل مصرف شوند

• کربوهیدرات (سیب زمینی، برنج، نان)
• غلات
• میوه خشک و آبمیوه های طبیعی (زیرا قند بیشتری نسبت به فیبر دارند)

مواد غذایی که باید روزانه در رژیم استفاده کرد

• میوه
• سبزیجات
• نان و غلات کامل
• چربی های مفید مانند روغن زیتون یا روغن کنجد
• پروتئین (ماهی، تخم مرغ و گوشت یا مرغ بدون چربی)
• لبنیات کم چرب
• آجیل و مغزها

با توجه به موارد بیان شده، لازم است تنظیمی اصولی از کالری دریافتی نسبت به فعالیت بدنی را پیش برد. باید تنوعی از مواد غذایی و به ویژه میوه و سبزیجات در رنگ های مختلف روزانه مصرف شوند.

2. زمانبندی مناسب برای برنامه غذایی

توصیه می کنیم زمانبندی مناسبی را نیز برای خوردن وعده های غذایی در انواع رژیم های غذایی مختلف در نظر داشته باشید. بهتر است در نظر داشته باشید که میل کردن صبحانه در ساعات آغازین روز کمک به بهبود عملکرد سیستم گوارشی می کند.

برای اینکه سموم از بدن دفع شوند باید صبح نهایتا تا ساعت 9 صبحانه میل شده باشد. در این صورت طبق عمل هضم و گوارش غذا، سموم و مواد زائد از بدن دفع خواهند شد.

طبق تنظیم شدن زمان مصرف کردن صبحانه لازم است سایر وعده های اصلی غذایی نیز به موقع مصرف شوند. نباید بین وعده های غذایی بیشتر از 4 الی 5 ساعت فاصله باشد. البته توصیه می کنیم در این بین به هیچ وجه میان وعده را حذف نکنید. حتما باید بین این وعده های غذایی میان وعده در نظر گرفته شود. زیرا طبق متابولیسم بدن، باید برای تامین انرژی و بهبود سوخت و ساز بدن، به طور مرتب مواد مغذی و ویتامینی به بدن رسانده شوند.

با توجه به اهمیت میان وعده توصیه می کنیم از گزینه های زیر برای این وعده ها استفاده کنید تا تناسب اندام خود را حفظ کرده باشید:

• میوه
• لبنیات
• آجیل
• میوه خشک

3. نوشیدن آب و هیدراته نگه داشتن بدن

یکی از نکاتی که باید برای داشتن تناسب اندام در نظر گرفت، نوشیدن آب است. کم شدن آب بدن یا دهیدراته شدن بدن، موجب تغییر در عملکرد سیستم گوارشی می شود. از این رو باید برای دست یافتن به تنظیمات سوخت و ساز بدن، حتما روزانه بین 8 الی 12 لیوان آب مصرف کرد. البته این مقدار برای  افرادی که فعالیت بدنی زیادی دارند یا اینکه به علت شرایط بدنی یا حتی شرایط آب و هوایی تعریق بیش از حد دارند، می تواند بیشتر باشد.

4. خواب کافی در ساعات تاریکی

از دیگر نکات مهم برای داشتن تناسب اندام خواب کافی شبانه است. برخی از افراد طبق عادت همیشگی، تمایل به شب زنده داری دارند. این در حالتی است که از عواقب آن باخبر نیستند.

عدم خواب کافی شبانه به ویژه بین ساعت 10 شب الی 2 بامداد، موجب به هم خوردن تنظیمات هورمونی بدن می شود. به هم خوردن تنظیمات هورمونی به طور مستقیم در ابتلا به خیلی از بیماری ها موثر است و به مرور تاثیر خود را بر جای خواهد گذاشت.

بی خوابی شبانه گزینه هایی مانند مقاومت بدن به انسولین و ابتلا به دیابت نوع 2، ابتلا به بیماری های مربوط به کبد، از بین رفتن سلامت پوست، تاثیر در بینایی و همینطور تاثیر بر عملکرد تیروئید و متابولیسم بدن را در پی خواهد داشت.

از این رو اغلب توصیه می کنیم خواب کافی شبانه را برای داشتن تناسب اندام جدی بگیرید.

5. در نظر داشتن برنامه ورزشی

بیشترین میزان تاثیر بر تناسب اندام را برنامه غذایی دارد اما اگر برنامه ورزشی مناسبی نیز پیش گرفته شود، حتما تناسب اندام و سلامت روح و جسم نیز تضمین خواهد شد. باید برای دریافت برنامه تمرین از متخصصین کمک گرفت. از این رو طبق فرم بدن، حرکات مناسب تنظیم خواهد شد. برای اینکه برنامه ورزشی بهتری داشته باشید پیشنهاد می کنیم موارد زیر را در نظر بگیرید:

• برنامه ای که درخواست می دهید حتما طبق توانایی بدن خود شما باشد. باید با بدن خود صادق باشید و طبق توانایی های بدن و به نسبت نیاز، برنامه تنظیم شده باشد.
• نیازی نیست به بدن خود فشار وارد کنید تا با مقاومت متابولیسمی مواجه شوید. بهتر است در طول هفته یک الی سه روز را به استراحت اختصاص دهید اما حتما در روزهای استراحت برنامه غذایی خود را کنترل کنید.
• برای نتیجه از تمرینات باید زمانی بیشتر از 40 دقیقه را به ورزش بپردازید.
• در صورت نیاز به میان وعده حین ورزش، گزینه های مناسب مانند فیله مرغ، آب، موز، تخم مرغ و گوشت یا ماهی را به مقدار متعادل انتخاب کنید.

در آخر

در این متن برای شما گزینه هایی که بتوانید با در نظر داشتن آنها به تناسب اندام دست یابید را بیان کردیم. اما پیشنهادی که برای شما داریم این است که حتما برای ابتدای راه، از متخصصین در این زمینه کمک بگیرید. زیرا راه درستی را برای شما تنظیم می کنند تا به یک عادت همیشگی برای هر روز تبدیل شود.

منبع : مجله سلامت و تناسب اندام quickfit