پارالل، حرکتی پایه در بدنسازی

به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری برنا، حرکت پارالل یکی از حرکات پایه در بدنسازی است و باعث تقویت عضلات پشت بازو، سینه، ساعد و عضلات پشت می‌شود اما از آنجایی که بسیاری به سختی این حرکت را انجام می‌دهند، معمولا آن را از برنامه بدنسازی خود حذف می‌کنند.

نحوه صحیح اجرا حرکت پارالل

حرکت پارالل یا دیپ را برای تقویت و شکل دهی به دو گروه از مهمترین عضلات، یعنی سینه و پشت بازو انجام می‌شود.

میله‌های پارالل را گرفته خودتان را بالا بکشید تا دست‌ها کاملا باز شوند.

آرنج‌ها را به آرامی خم کرده بدن‌تان را پایین بیاورید تا اینکه بازوها با سطح زمین موازی شوند.

دقت کنید بالاتنه کاملا صاف باشد.

خود را با فشار بالا بکشید تا دست‌ها صاف و آرنج‌ها قفل شوند.

عضله اصلی که در این حرکت درگیر می‌شود، سه سر بازویی است اما عضلات سینه، دلتوئید قدامی و ساعد به عنوان عضلات کمکی در این حرکت درگیر می‌شوند. در حرکت پارالل اگر تنه کمی به جلو خم شود، عضلات سینه تحت تاثیر قرار خواهند گرفت. اگر بدن صاف و کشیده باشد تمرکز حرکت بر عضله سه سر بازویی خواهد بود. در هنگام انجام این حرکت عضلات بیشتری نسبت به پرس سینه درگیر می‌شوند. انجام این حرکت باعث پهن و عریض تر شدن عضلات سینه می‌شود.

چند نکته مهم در مورد پارالل

*اگر این حرکت را با دستان باز انجام دهید، تمرکز بر روی بخش داخلی سه سربازو خواهد بود.

*اگر این حرکت را با دستان جمع انجام دهید، تمرکز بر روی بخش خارجی سه سربازو خواهد بود.

*اجرای این تمرین با پاهای صاف و با خم، هیچ تفاوتی نخواهد داشت.

*برای تفکیک هر چه بهتر عضله سه سر بازویی حرکت باید عمدتا در مفصل آرنج انجام گیرد و حرکت مفصل شانه به حداقل برسد.