برای درمان تنبلی تخمدان مصرف کدام مواد غذایی پیشنهاد می شود؟

در این مطلب ضمن معرفی بیماری تنبلی تخمدان و ویژگی‌های آن، بهترین رژیم‌های غذایی برای بهبود این بیماری مورد بررسی قرار می‌گیرد.

علت بروز تنبلی تخمدان چیست؟

تنبلی تخمدان معمولاً به دلیل اختلال در عملکرد هورمونی بدن و تولید بیش‌ازحد هورمون‌های آندروژن رخ می‌دهد. ترشح این هورمون‌های مردانه عملکرد دستگاه‌های تولید مثل زنان را مختل می‌کند و باعث بی‌نظم شدن یا توقف قاعدگی، تجمع فولیکول‌های نابالغ و تشکیل کیست‌های متعدد در تخمدان و... می‌شود.

در واقع، تنبلی تخمدان به علت بروز برخی از عوامل نظیر بروز اختلال در هیپوتالاموس، هیپوفیز و تخمدان، تحت تأثیر هورمون‌های FSH و LH طبیعی بدن قرار نگرفته و در نتیجه، تخمک‌گذاری اتفاق نمی‌افتد.

به‌طور کلی ابتلا به تنبلی تخمدان رابطه مستقیمی با افزایش سن دارد اما ممکن است در دختران و زنان جوان نیز علائمی از آن به چشم بخورد.

علائم و عوارض تنبلی تخمدان

در بیشتر موارد، پزشک با مشاهده علائم و نشانه‌هایی همچون پریود نامنظم، دردهای شدید ناحیه لگن، رشد بیش‌ازحد موهای زائد، لکه‌های پوستی قهوه‌ای رنگ در ناحیه گردن یا زیر بغل، آکنه یا جوش‌های متعدد و همچنین ریزش مو یا طاسی با الگوی مردانه، مشکوک به تنبلی تخمدان می‌شود. این بیماری می‌تواند عوارض و پیامدهای جدی‌تری مانند افزایش فشار خون، ناباروری، ابتلا به دیابت در اثر افزایش سطح انسولین بدن، بیماری‌های قلبی و سرطان رحم یا سرطان آندومتر را نیز در پی داشته باشد. بنابراین تشخیص به‌موقع سندرم تخمدان پلی کیستیک و اقدام به درمان آن اهمیت زیادی دارد.

بهترین رژیم غذایی برای درمان تنبلی تخمدان چیست؟

با توجه به علل و عوامل ذکرشده، بهترین رژیم غذایی برای درمان تخمدان پلی‌کیستیک رژیمی است که به تنظیم چرخه قاعدگی، تعادل هورمونی بدن و کاهش یا جلوگیری از تشکیل کیست تخمدان کمک کند. در بسیاری از افراد، تنبلی تخمدان با کاهش وزن و اصلاح برنامه غذایی قابل بهبود است. البته از آن‌جایی که تاکنون راهکار جامعی به عنوان درمان قطعی تنبلی تخمدان از سوی پزشکان ارائه نشده، اغلب رژیم‌های غذایی صرفاً به کاهش علائم، پیشگیری از شرایط حاد و جلوگیری از گسترش سندرم تخمدان پلی کیستیک کمک می‌کند.

سه رژیم غذایی معروف برای تنبلی تخمدان

با مراجعه به پزشک و معاینه توسط وی، برنامه غذایی مشخصی بر اساس نوع و شدت تنبلی تخمدان برای فرد در نظر گرفته می‌شود که معمولاً شامل یکی از سه رژیم غذایی جامع زیر است:

رژیم غذایی ضدالتهابی (Anti-inflammatory diet)

از آن‌جایی که خوراکی‌های التهاب آور برای زنان مبتلا به تنبلی تخمدان مضر است، این رژیم غذایی با در نظر گرفتن خوراکی‌هایی همچون ماهی‌های چرب، انواع توت‌ها، روغن زیتون و سبزیجات برگ‌دار باعث کاهش التهاب می‌شود.

رژیم دارای شاخص گلیسمی پایین (Low glycemic index diet)

شاخص گلیسمی یا شاخص گلوکز میزان قند آزادشده در بدن پس از مصرف کربوهیدرات‌ها را مشخص می‌کند. به عبارتی دیگر، غذاهای دارای شاخص گلوکز پایین با سرعت کمتری هضم می‌شوند و مانع از افزایش ناگهانی انسولین در بدن می‌گردند. بدین ترتیب، مصرف چنین خوراکی‌هایی مانند میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، دانه‌ها، آجیل، غلات سبوس‌دار و سایر خوراکی‌های فرآوری نشده به جلوگیری از سندرم تخمدان پلی کیستیک کمک می‌کند.

رژیم غذایی دش (The DASH diet)

رژیم دش که نام کوتاهی برای اصطلاح «مقابله و متوقف کردن فشار خون بالا» است، برنامه غذایی مفیدی برای تنبلی تخمدان به شمار می‌رود که جهت کاهش خطر بیماری‌های قلبی ناشی از افزایش فشار خون توصیه می‌شود. این رژیم که شامل انواع میوه‌ها، سبزیجات، لبنیات کم‌چرب، غلات سبوس‌دار، مرغ و ماهی است، موجب کاهش مقاومت به انسولین و کاهش چربی‌های اطراف شکم می‌گردد.

برای بهبود تنبلی تخمدان چه مواد غذایی بخوریم؟

طب سنتی در کنار طب مدرن توانسته اثرات خوراکی‌های مختلف بر روی عارضه تخمدان پلی‌کیستیک را بررسی کند و بهترین رژیم غذایی برای تنبلی تخمدان را ارائه دهد. لذا در پاسخ به این سؤال که برای درمان تخمدان تنبل چه بخوریم، می‌توان مواد غذایی زیر را به اغلب بانوان پیشنهاد داد:

• سبزیجات سرشار از فیبر مثل گل کلم و کلم پیچ جهت کنترل قند خون و تعادل هورمونی
• سبزیجات سبز برگ مانند کاهو و اسفناج
• مواد ضدالتهابی همچون زردچوبه و گوجه‌فرنگی
• پروتئین‌های کم‌چرب از قبیل مرغ و ماهی
• فلفل سبز و قرمز
• انواع توت
• مغز بادام و گردو
• لوبیا و عدس
• چاشنی‌هایی مانند زنجبیل و دارچین
• کدو تنبل و کدو
• ماهی‌های سرشار از امگا ۳ همچون ساردین، سالمون، قزل‌آلا و ماهی آزاد
• روغن‌های سالم مثل روغن زیتون، نارگیل و آووکادو

لازم به ذکر است که تغذیه مناسب سبب تقویت تخمدان و رحم، تقویت تخمک گذاری و افزایش قدرت باروری می شود؛ در واقع امکان تنظیم هورمون های زنانه بوسیله تغذیه و رژیم غذایی مناسب امکان پذیر می باشد. مصرف برخی از ویتامین ها به طور مثال ویتامین c و آنتی اکسیدان و مواد معدنی برای باروری زنان ضروری است. برای اطلاعات بیشتر در زمینه تقویت تخمدان تنبل می‌توانید به لینک زیر مراجعه کنید:

https://raadinahealth.com/fa/blog/what-is-the-best-diet-for-pcos

ورزش مناسب برای تنبلی تخمدان

بنابر نتایج تحقیقات و پژوهش‌ها، علاوه بر انتخاب مناسب‌ترین رژیم غذایی برای تخمدان پلی‌کیستیک باید انتخاب یک یا چند ورزش مناسب برای تنبلی تخمدان را نیز مد نظر قرار داد. در واقع، انجام ورزش‌های روزانه و داشتن فعالیت‌های بدنی یا تحرکات استاندارد، به تقویت تخمدان تنبل کمک می‌کند و عوارض و خطرات آن مانند ریسک بیماری‌های ناشی از افزایش وزن را کاهش می‌دهد. معمولاً میانگین ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته برای حفظ سلامت بدن و تعادل وزن مناسب است.

سخن پایانی

با توجه به نکات ذکرشده در این مقاله، انتخاب رژیم‌های غذایی مناسب برای زنان مبتلا به تنبلی تخمدان (سندرم تخمدان پلی کیستیک) همراه با اصلاح سبک زندگی، موجب کاهش چشمگیر علائم این بیماری و افزایش قدرت باروری خانم‌ها می‌گردد. از طرفی، آشنایی با علل و عوامل تنبلی تخمدان و تغذیه مناسب برای پیشگیری از آن به همه بانوان در سنین باروری توصیه می‌شود. در کنار موارد فوق، مصرف منظم قرص‌ها و داروهای تجویزشده توسط پزشک ضرورت دارد. با رعایت این نکات می‌توان در اغلب بیماران شاهد بهبود وضعیت جسمانی و کاهش علائم تنبلی تخمدان بود.

برای اطلاعات بیشتر در زمینه تنبلی تخمدان و درمان ناباروری ناشی از آن می‌توانید با رادینا سلامت در ارتباط باشید:

سایت: https://raadinahealth.com

ایمیل: raadinaco@gmail.com

شماره تماس: 03537283090 (بخش گردشگری سلامت)

کد پستی: 8916635750

محتوای این مطلب تبلیغاتی است و توسط سفارش‌دهنده، تهیه و تنظیم شده است