نقش ورزش در کنترل وزن چیست؟
ورزش به تنهایی تأثیر کمتری بر کاهش وزن دارد.
خبرگزاری برنا؛ تعجب آور نیست که ورزش یکی از اولین موضوعاتی است که برای کاهش وزن باید به آن توجه کرد چراکه این باور وجود دارد که اگر به اندازه کافی ورزش کنیم، وزن بیشتری از دست خواهیم داد اما جالب اینجاست که بسیاری از افراد پس از چند وقت از این روند ناامید شده و هیچ تغییری در وزنشان نمی‌بینند.
نیک فولر رهبر برنامه تحقیقاتی مرکز چارلز پرکینز از دانشگاه سیدنی سعی کرده تا به این سوال پاسخ دهد که آیا ورزش به کاهش وزن کمک می‌کند یا فقط رژیم غذایی مهم است؟
فولر توضیح می‌دهد که مانند همه مسائل مرتبط با کاهش وزن، پاسخ این سوال پیچیده است. او می‌افزاید، در طول ۷۰ سال گذشته مطالعات زیادی در مورد نقش ورزش در مدیریت وزن انجام شده است.
زمانی که شرکت کنندگان حداقل دستورالعمل‌های حاکم برای فعالیت بدنی را رعایت می‌کردند، کاهش وزن قابل توجه بعید است. این کار ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی شدید را طلب می‌کند. به گفته محققان حجم کلی ورزش باید به طور قابل توجهی بالاتر از حداقل سطوح توصیه شده باشد تا بدون رژیم غذایی به کاهش وزن قابل توجهی دست یابد.
مطالعات نشان می‌دهد:برای کاهش وزن قابل توجه باید روزانه حدود ۶۰ دقیقه فعالیت متوسط داشته باشید. اما قبل از اینکه عضویت باشگاه خود را لغو کنید، ما باید بدانید که تحقیقات تایید می‌کند تمرکز بر ورزش به عنوان بخشی از هر برنامه کاهش وزن حیاتی است.
به گفته فولر، ورزش ترکیب بدن شما را بهبود بخشیده و از تحلیل عضلات جلوگیری می‌کند. میزان متابولیسم با میزان عضله و چربی تعیین می‌شود و ماهیچه از نظر متابولیکی فعال‌تر از چربی است، به این معنی که کیلوژول‌های بیشتری می‌سوزاند.
تکیه بر رژیم غذایی به تنهایی برای کاهش وزن، حجم عضلات را همراه با چربی بدن کاهش داده و متابولیسم شما را کند می‌کند.
بنابراین ضروری است مطمئن شوید که ورزش کافی و مناسب را در برنامه کاهش وزن خود گنجانده اید تا ذخایر توده عضلانی خود را حفظ کنید.
فولر می‌گوید: ترکیب تمرینات مقاومتی برای تقویت قدرت نیز مهم است. این امر بدان معنا نیست که شما باید هر روز در باشگاه باشید، حداقل دو روز در هفته کاملاً کافی است.
تحقیقات نشان می‌دهد: تمرینات مقاومتی با حجم متوسط به همان اندازه تمرینات مقاومتی با حجم بالا برای حفظ توده بدون چربی و عضله در هنگام پیروی از رژیم غذایی مؤثر است. مطالعات همچنین نشان می‌دهند که فعالیت بدنی و ورزش تأثیر قابل توجهی در جلوگیری از بازیابی وزن پس از کاهش وزن دارند.
مطالعات ثابت می‌کند: حتی سطوح کم ورزش احتمال ابتلا به بیماری‌هایی مانند بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش به اندازه کاهش وزن برای بهبود سلامتی مهم است، زیرا بیشتر شاخص‌های خطر دیابت و بیماری قلبی مرتبط با چاقی را می‌توان با ورزش بهبود بخشید، حتی اگر وزن کم نکنید.
شواهد خوبی وجود دارد که نشان می‌دهد: خطر مرگ زودهنگام مرتبط با چاقی تا حد زیادی با سطوح متوسط تا بالای تناسب اندام کاهش یافته یا از بین می‌رود. ورزش منظم در کنار بهبود سلامتی، فواید جسمی دیگری مانند بهبود قدرت و تحرک دارد. همچنین سطح استرس را کاهش داده و حتی سطوح کم ورزش باعث کاهش علائم افسردگی، بهبود خلق و خو و خواب بهتر می‌شود.
فولر گفت : ورزش یکی از ارکان کلیدی مدیریت طولانی مدت وزن است. ورزش نقش اساسی در کاهش وزن و حفظ وزن ایفا می‌کند، اما رژیم غذایی و کیفیت خواب نیز نقش مهمی در این موضوع ایفا می‌کند.
انتهای پیام/
نظر شما
اخبار برگزیده
پرونده ویژه
تبلیغات متنی